masa jak cwiczyc

[...] dopinał diety. A jeżeli już jakie będą efekty, kiedy właśnie spadne z tych 5000 kalorii na 3000? Pytanko: Co sądzicie/wiecie o przyjmowaniu glutaminy, bcaa kiedy celem jest masa? Pytanko: ZMA - warto inwestować? Multum opinii o tym czytałem, ale bez satysfakcjonujących informacji.. Pytanko: Kreatyna - tabsy dużo gorsze od prochu pod względem [...]

Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]

[...] dla początkujących z tego działu. Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę zacząć ćwiczyć splitem i do końca roku [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowych Kolegów na samym wstępie chciałbym pzeprosic za interpunkcje itp (Dyslekcja, Dysgrafia, Dysortografia) Nazywam się Rafał mam 18 lat i potrzebuję Waszej pomocy a mianowicie moi najbliżsi i całe moje otoczenie to wysportowane chłopaki a ja oczywiście poszedłem w drugą stronę i wolałem nie ćwiczyć na W-F [...]

[...] bardzo problematyczne no ale, żebym miała płaski brzuch to cały czas muszę go napinać. W przeciwnym razie wyglądam jakbym znów była w b.niskiej ciąży? Dane podstawowe: masa: 64,5 wzrost:170; wiek:34 cel - redukcja tk tłuszczowej Jakie zapotrzebowanie na makroskładniki ? Bo z kalkulatora wynika, że około 2200 kcal ale dla utrzymania masy a [...]

[...] jest , łagodnie mówiąc kameralna i kiedy wchodzi do niej 6-7 osób robi się tłok, nie wiemy jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma tam żadnego trenera a ludzie którzy tam przychodzą chcą po prostu spalić nadmiar tłuszczu ,głownie na bieżniach i nie mają [...]

[...] to że 2x tyg po 1,5 h chodzę na krav mage i raz w tyg 1 h piłka nożna . Nasz trener mówił że kiedys przyszedł na KM gosciu z 55cm w bicu ale odpuscil sobie bo mu strasznie masa spadała , a wiec czy uda mi sie zyskiwac kg przy takich dodatkowych treningach dodam ze i bez tego masa za bardzo nie szła . Z góry dziekuje za porady . Zdjęcie dodam [...]

[...] bo mnie boli czy nie mam siły,a propo tłuszczu trochę głupio zrobiłem i wcześniej szamałem gainera bo myślałem że ciężko mi będzie nabrać masy, no niestety okazało się że masa idzie powoli ale idzie niestety dość sporo tłuszczu poszło w brzuch i teraz się zastanawiam czy dalej robić masę i nie zwracać uwagi na to bo w sumie zima idzie więc nie [...]

Zmodyfikowałem nieco swoją dietkę. W dni nietreningowe ucinam 100g ryżu i makrele wedzoną. A w treningowe tak jak nizej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e2c8f83c3eb4e87886a8e8679c3f1a3.png Mineły dwa miesiące ćwiczeń 4 x w tygodniu i diety. Masa poszła jakieś 1,5kg do przodu, czyli jak dla mnie średnio... Biorac pod uwagę, że diety przestrzegam i [...]

[...] Kształtowanie sylwetki - nie ważne czy chcesz schudnąć czy poprawić muskulaturę, do obu tych celów znajdzie się odpowiedni program treningowy z wykorzystaniem ciężarów. Choć masa mięśniowa maleje wraz wiekiem, ale nigdy nie jest za późno by zadbać o własną sylwetkę. Odporność na urazy - Podnoszenie ciężarów jest kluczem do zachowania sprawności i [...]

[...] nieźle. I tak najważniejsze, żeby bilans był dodatni. A to jaki chcesz robić trening to już inna sprawa bo zależy: od osiągów ile wyjdzie Ci czasu na trening stażu treningowego celu dodatkowego (bo sama masa to ogólne pojęcie mocno- wyobraź sobie siebie i dąż do osiągnięcia tego celu) Zmieniony przez - MrStaszkowy w dniu 2014-09-11 11:23:24

[...] przy klubie piłkarskim, lecz teraz mi zaproponowano jedyne 80 zł za godzine wynajęcia xd . A na gruponie mam karnety po 80/miesiąc, 300/ 3 miesiące :) Tak więc powoli masa, masa masa . Zobaczymy jak będzie wychodziło z czasem bo to pierwsza taka akcja, a już nie chce być chudym szczurem tylko bardziej sie postarać. Póki co 75 kg, 9,8 % bf [...]

[...] amatorem, ktory chce cwiczyc armwrestling i nie wie jak sie za to zabrac. Trenuje juz dluzszy czas i mam caly osprzet ( raczki, stol , grube gryfy ). Zawsze sie dogrzewam od malych ciezarow i stopniowo zwiekszam do masa i wlasnie dlatego chcialem zmodyfikowac nieco swoj trening, ale juz zlapalem koncepcje wiec mimo wszystko dzieki za ODP ; )

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu tak jam mam wolne. Czyli 4 dni peacy po 12h i nastepnie 4 dni treningu. Bez alkoholu i smieciowego jedzenia. Moja sylwetka jest dla mnie "słaba", masa mięsniowa idzie opornie a na siłowni naprawde daje wszystko z siebie. Wiec postanowilem ulozyc diete jesli nic juz nie pomaga. Chce pozbyc sie niechcianego tłuszczu [...]

[...] na górze byłam bardzo koścista. Zdjęć ze stycznia nie posiadam, bo wątpiąc, że będzie jakikolwiek efekt, nie zawracałam sobie głowy dokumentacją.... Jak to nie jest masa, to nie wiem co. Postaram się zrobić lepsze foty, ale warunki ekspozycji coś nie sprzyjają. Bez flesza nic nie widać, z fleszem wszystko wychodzi spłaszczone.... Zrobię [...]

[...] spalacza - pokrzywa napar w torebkach %-) bo to podobno naturalny inhibitor aromatazy... %-) a jak nie działa to i tak jest smaczna %-) Suple planowane: - kreatyna mono (masa) - odżywka białkowa (masa) - bcaa (małe ilości jak zredukuję mocniej i stanę) - kreatyna jabłczan (jak zredukuję, zarzucę bcaa, i znów stanę) Dieta: Zbilansowana, ok [...]

robiąc 2x tydzień musiałbyś strasznie lekko ćwiczyć + też istotna kwestia czy chcesz jeszcze przytyć dużo, czy się już w rzeźbienie bawisz, bo jak masa to fbw powinno dać lepsze wyniki szczególnie przy niskim stażu :) Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-09-08 22:09:57

[...] zestaw) + banan 22:00 - 2kanapki (szynka, sałata, ogórek, ser zółty) + owoc 1:00 - jogurt + chleb ryżowy bądź chleb żytni Wzrost: 185cm Waga: 79-80kg Trening: siłowy, masa Jestem na etapie kupna Creatyny Universala i BCCA, czekam na listonosza. Trening: Pn. Klata + tric Śr. Plecy + bic Pn. Barki + nogi Czasami Sob. Klata+ tric - tylko [...]

Czyli masa ciała. Tak jak siła nie jest wyznacznikiem wyglądu, tak cm nie jest wyznacznikiem jakości mięsa, bo tam może siedzieć kupa smalcu i wody. Suwnica nie ma żadnego przełożenia na przysiad, także 250 kg nie znaczy zupełnie nic. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg, to po prostu weź plan góra/dół i wyrzuć 1 zestaw na nogi i zwiększ objętość w [...]

[...] zmęczony brakiem efektów. Ćwiczę reguralnie już niemal 3 lata i ciągle jestem "początkujący" jeżeli chodzi o wyniki siłowe. Po prostu nic nie chce iść. Nie interesuje mnie masa - chce mieć jak najwięcej siły w: Wyciskaniu Podciąganiu na drążku (jak najwięcej ciężaru przy pasie) Wyciskaniu na barki (sztangielek, sztangi, military press - [...]